Prečo sa páry rozpadajú a spôsoby, ako udržať váš vzťah pevný

silná vzťahová fotografia

Ako posilníme náš vzťah a zabránime rozchodu? Potrebujeme poznať odpoveď, aby sme udržali náš vzťah alebo manželstvo čo najpevnejšie.


Niektoré z najvýstižnejších a najzaujímavejších informácií nájdete od Dr. Gottmana, výskumníka a autora, ktorého knihy sú uvedené nižšie.

Podľa Výskum Dr. Gottmansa , existujú štyri komunikačné štýly, ktoré môžupredpovedať koniec vzťahu. Hovorí o nich ako o „Štyroch jazdcoch“, sú to kritika, obrana, opovrhovanie a zamurovanie.

S presnosťou viac ako 90% môžu predpovedať, ktoré páry zostanú spolu potom, čo ich sledujú 15 minút.

Už len táto štatistika by mala každého prinútiť venovať pozornosť tomu, čo hovorí o vytvorení pevného vzťahu.



Štyria vrahovia vzťahov

  1. Kritika

Keď kritizujete svojho partnera, jedná sa o osobný útok na jeho povahu. To sa líši od sťažnosti, ktorá útočí na problém, nie na osobu.


To je, keď hovoríte svojmu partnerovi: „Nikdy nevenuješ pozornosť tomu, čo chcem, nemôžem uveriť, že si taký sebecký.“ Vs „Cítim sa vynechaný, keď mi nevenuješ pozornosť,“ alebo „Cítim sa bližšie, keď robíme viac vecí spolu.“

Všetci sme to už počuli a dôvod je ten, že je to veľmi dôležité!


Zaútočte na problém NIE na osobu.

Čo robiť namiesto toho

Navrhuje, aby ste svoje potreby vyjadrili pozitívnym spôsobom. Používajte vyhlásenia „I“. 'Cítim,' 'potrebujem.' Nie vyhlásenia „Vy“, „Nikdy to neurobíte“ alebo „Vaše také sebecké“. Máte nápad.

Na chvíľu sa zamyslite nad slovami, ktoré používate pri nezhodách. Je oveľa jednoduchšie nepovedať niečo zraňujúce, že je to potom napraviť.


  1. Obrannosť

Byť defenzívny je rýchly spôsob eskalácie konfliktu, ak kritická osoba neustúpi alebo sa neospravedlní.

Je to tak preto, lebo obranyschopnosť je skutočne spôsobobviňovať svojho partnera,ktorá neumožní zdravé riešenie konfliktu. Neotáčajte to dookola!

Čo robiť namiesto toho

Prijmite perspektívu svojho partnera a ospravedlňte sa. Skúste prísť na to, akú časť ste hrali v konflikte, a priznajte sa.

To pomôže deeskalácii a vytvorí priestor na dýchanie. Pripustením svojej úlohy v hádke sa vám otvoria dvere pre partnera a váš partner bude môcť pracovať na kompromise problému. Cieľom by mal byť vždy kompromis, nie výhra.

  1. Pohŕdanie

Kritika a neúcta vedú v konečnom dôsledku k pohŕdaniu. Komunikácia s opovrhnutím znamená, že sme skutočne zlí a vysmievame sa. Vyvaľujúce oči, sarkastické a meno volajúce, všetko pohŕda pohŕdaním.

Ak partner nepreukáže, ako sa cíti, cíti sa opovrhovaný a bezcenný. Toto je veľmi ťažké miesto z nepoškodeného. Je to veľmi škodlivé a jeho účinky sú dlhodobé.

Komunikácia s opovrhnutím predpokladá, že sú pre vás morálne menejcenní a že sa nad nimi vnímate.

Čo robiť namiesto toho

Buďte vďační a vďační za dobré vlastnosti a činy vašich partnerov. Vyjadrovaniemaličkosti častoje spôsob, ako udržať váš vzťah zdravý.

Všetci milujeme špeciálny darček alebo romantickú dovolenku. Realita je ale taká, že ak vzťah nebudujeme denne, všetky veľké romantické gestá zlyhajú.

Prejavovanie náklonnosti a rešpektu vám vytvára pozitívne prostredie pre váš vzťahfunguje ako nárazníkpre negativitu a konflikt.

Viacpozitívny a pyšnýmáte pocit, že máte partnera, tým menej je pravdepodobné, že sa voči ním budete cítiť negatívne a budete pohŕdať.

Podľa jeho výskumu to vyžaduje 5 pozitívnych interakciíjeden negatívnyinterakcia, aby vzťah uspel, keď je v konflikte. Vyžaduje 20 pozitívnych interakciíjeden negatívnyv pravidelných denných interakciách.

To znamená, že naše vzťahy je potrebné doplniť týmito pomermi, aby bol náš vzťah silný.

Myslím si, že to všetci na istej úrovni vieme bez toho, aby sme vedeli, ako to verbalizovať. Potrebujeme tieto dobré chvíleďaleko prevažujúnegatív alebo sa rozčúlime.

veci, ktoré robíme, vedú k rozchodom

  1. Stonewalling

Stonewalling je opakom konfrontácie s našimi problémami. Ľudia, ktorí konajú týmto komunikačným štýlom, vylaďujú svojich partnerov. Zostávajú rozptýlení alebo odchádzajú, aby problém neriešili. Keď jeden z partnerov vypne, je čas si oddýchnuť a vrátiť sa, keď ste obaja pokojnejší.

Čo robiť namiesto toho

Uvoľnite sa 20 minút a urobte niečo, čo vás rozptyľuje.

Choďte na prechádzku, prečítajte si časopis, počúvajte hudbu, čokoľvek, čo vám umožní upokojiť sa. Potom sa môžete vrátiť k rozhovoru s lepšou náladou.

Musítezapojiť sa do rozhovoru a nie vypnúť.

Používajte otvorenú reč tela, prikyvujte a udržiavajte očný kontakt. Na posunutie konverzácie vpred použite slovné narážky. Áno, hm, možno ...

Väčšina párov sa stáva silnejšou, keď sa pri učení týchto schopností usiluje.

Ako zvládnuť konflikt

Všetky úspešné vzťahy majú konflikt, bodka. Je to nevyhnutné. Výskum ukazuje, že NIE JE konflikt, ktorý rozdeľuje ľudí, ale to, ako tento konflikt zvládame.

Väčšina ľudí svoje konflikty nikdy nevyrieši. Ľudia majú tendenciu nesúhlasiť s rovnakými vecami počas celého ich vzťahu. Preto musíme nájsť spôsob, ako tento konflikt zvládnuť.

Štyria jazdci a ich protilátky

Čo je potrebné na udržanie silného vzťahu?

Tieto tri veci sú potrebné na to, aby bol váš vzťah silný a zdravý, aby sa zabránilo rozpadu.

Intímne priateľstvo

Mať dôverné priateľstvo znamená, že sa skutočne zaujímate o svojho partnera. Chceš byť súčasťou ich sveta. Chcete ich dôverne poznať, ich nádeje, sny a hodnoty.

Spôsob, ako to možno dosiahnuť, je pýtať saotvorené otázky. Otázky ako „Kde nás vidíte o päť rokov?“ alebo „Čo sú niektoré veci, ktoré sa nachádzajú vo vašom zozname položiek?“

Ľudia sa menia a pribúdajú, preto by ste si mali tieto otázky klásť znova a znova, aby ste sa uistili, že ste obaja na jednej stránke.

Záľubu a obdiv, úctu a náklonnosť

Je potrebné ich kultivovať pre úspešný silný vzťah. Nájdite malé spôsoby, ako oceniť veci, ktoré robí váš partner.

Pravidelne ďakujem. Nikto nechce byť považovaný za samozrejmosť, a tak začnite gúľaním lopty príkladom, ktorý chcete pre seba.

Prejavujte svojmu partnerovi úctu a náklonnosť, keď ste doma a keď ste na verejnosti. Držanie sa za ruky alebo dotyk, keď hovoríte, je málo spôsobov, ako sa spojiť.

Čím viac budete svojmu partnerovi dávať najavo svoje pocity lásky, obdivu, úcty a náklonnosti, tým viac na oplátku dostanete.

Získanie pozornosti (malé ponuky)

„Drobné ponuky“ je termín, ktorý používa Dr. Gottman, keď sa jeden partner snaží zapojiť druhého, je len málo. Obracia sa to smerom k partnerovi, nie od neho.

Napríklad jedna osoba môže povedať: „Užili ste si dnes obed?“ A druhá iba zavrčí alebo neodpovie.

To je „ponuka“, ktorá sa ignorovala. Čím viac z týchto „drobných ponúk“ na pozornosť sa ignoruje, tým viac sa oddeľuje druhý partner.

Venovanie pozornosti tomu ukazuje, že sa zaujímate o svojho partnera a že ho počujete. Vedia, že ste v ich tíme a že vám na nich záleží. Sú to malé spôsoby, vďaka ktorým sa váš partner cíti výnimočne.

Platí to aj naopak. Čím viac bude človek nezainteresovaný a nezapojí sa, tým bude vzťah horší.

Aby tieto 3 veci fungovali dobrevytvára nárazník podráždenia.Aj keď tieto tri oblasti spolupracujú dobre, humor sa častejšie používa v konfliktoch.

To koreluje s vášňou, lepším sexuálnym životom a romantikou.

ako udržať vzťahy silné fotografie

Dôležitosť emočnej inteligencie

Obaja partneri musia byť schopní vstúpiťovplyvnený druhým. Ak jeden z partnerov odmietne vplyv ostatných a musí vždy zvíťaziť, výsledkom bude stagnácia.

Emocionálna inteligencia je nevyhnutná, pretože obaja sa musia starať o emócie svojich partnerov

  • Prejavovanie úcty
  • Počúvanie
  • Potvrdenie perspektívy ostatných (bez nevyhnutného súhlasu)
  • Vyjadrenie empatie

To neznamená, že musíte byť príliš ústretový, ale váš partner musí mať pocit, že je počutý a pochopený.

Posilnite svoje odhodlanie voči partnerovi viac ako vaše odhodlanie víťaziť.

Takže tu je niečo veľmi zaujímavé zo štúdií, najdôležitejším faktorom pri spoločnom pobyte je VÁHA zostať vo vzťahu.

To znamená, že byť si podobní nie je také dôležité ako odhodlanie oboch partnerov k udržaniu zdravého vzťahu.

Rozhodnutie zostať odhodlaným a zdravé riešenie konfliktov je prvoradé. Páry, ktoré sa zameriavajú na to, aby spolu vytvorili niečo zmysluplné, tiež nájdu spoločný účel.

Váš partner musí podporovať vaše životné sny a prijímať vás také, aké ste dnes, nie v budúcnosti.

Podľa Dr. Gottmana „Uznanie a rešpektovanie vzájomných najhlbších a najosobnejších nádejí a snov je kľúčom k záchrane a obohateniu vášho manželstva.“

veci, ktoré robíme, vedú k rozpadom fotografií

Záver - spôsoby, ako udržať silný vzťah

  • Páry musia pamätať na ponuky svojich partnerov na nadviazanie spojenia a interakciu s nimi. Vďaka tomu sa budú cítiť vypočutí a cenení.
  • Buďte si vedomí, buďte vďační a vážte si svojho partnera každý deň (malé veci).
  • Hovorte o svojich stresoch.
  • Buďte chápaví a fyzickí.
  • Komunikujte s partnerom o svojich nádejach, túžbach a životných cieľoch.

Nikto nie je dokonalý a odbúravanie starých zvykov si vyžaduje prax. Cieľom je zlepšiť sa tým, že si uvedomíte tieto signály a budete so svojím partnerom jednať tak, ako chcete.

Ak si precvičíte tieto zručnosti, uvidíte, ako môžete vytvoriť silný vzťah, ktorý je skutočne úspešný, šťastný a zdravý.

Prečítajte si viac o cieľoch vzťahov

Ďalšie čítanie od Dr. Gottmana