Čo je denník? 65 Nápady, tipy a výhody časopisu

čo je denník obr

Príklady denníka sú všade, ibaže čo presnejeDenník?


Čo je denník?

Denník je písomný záznam o našich myšlienkach a pocitoch. Naozaj neexistujú žiadne pravidlá, aj keď väčšina denníka je denné cvičenie. Denník je spôsob, ako sledovať každodenný život. Zisťovanie, čo nás robí kliešťami, šťastnými alebo rozrušenými.

Vytvorenie zmysluplného spojenia so sebou samým je rovnako dôležité ako vytváranie zmysluplného spojenia s rodinou alebo priateľmi.


Výhody denníka

Texaská univerzita v Austine psychológ a výskumník James Pennebaker tvrdí, že pravidelné denníky posilňujú imunitné bunky. A ak bojujete so stresom, depresiou alebo úzkosťou, vedenie denníka vám môže pomôcť získať kontrolu nad svojimi emóciami a zlepšiť svoje duševné zdravie a pamäť.

Medzi výhody denníka patrí

  • Zvládanie úzkosti
  • Znižovanie stresu
  • Vyrovnať sa s depresiou
  • Denník vám pomôže určiť priority vašich problémov a obáv
  • Denné sledovanie vašich problémov pomáha zistiť, aké sú spúšťače a ako si ich uvedomiť a efektívnejšie riešiť
  • Denník pomáha identifikovať negatívne myšlienky a správanie
  • Ujasnite si svoje myšlienky a pocity a spoznajte seba lepšie.
  • Denník nám umožňuje vidieť naše problémy jasnejšie a s novým pohľadom na veci, ktoré sa v našom živote dejú každý deň.

Dôležitosť vedenia denníka

Denník vám to umožňujesledovať vzorce, zlepšenia a zmeny v priebehu času. Ak sa pozriete späť na predchádzajúce záznamy, uvidíte problémy, ktoré ste dokázaliprekonať.

Pripomínanie sily, ktorú ste mali v iných situáciách, nám pomáha pohnúť sadopredus väčšou dôverou.



denníkové nápady obr


Ako začať s denníkom

Začneme denníkovať rovnakým spôsobom, ako robíme čokoľvek,vykonávaním! Rád by som ako východisko dostal inšpiráciu z rôznych zdrojov. Niektoré nápady si zvyčajne uložím do telefónu alebo navštívim Pinterest alebo Instagram, kde si nájdu vizuálnu stránku. Ak vás bavia čmáranice alebo kresby, majte poruke niektoré z týchto pomôcok. Niektoré veľmi jednoduché šablóny časopisov na stiahnutie zadarmo.

Prečo píšeme Aby sme označili naše emócie a konkrétne sa na ne pozreliaby sme ich dostali z našich hláv. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, ale vyžaduje sa denník a perá alebo ceruzky! pozrite sa na týchto najpredávanejších produktov na Amazone.


+ Oddeľovače + strán, pruhované, veľké, 180 strán, 8,4 x 5,7 palca

- Starožitný ručne vyrobený kožený denný poznámkový blok pre mužov a ženy Unlined Paper 7 x 5 palcov,

Perá plánovača denníkov Perá s jemným hrotom, porézne finišovacie pero, guľkové písanie, písanie poznámok, tvorba kalendára, vyfarbovanie, kancelárske potreby (18 farieb)

Ako písať denník

Váš denník bude najefektívnejší, ak ho budete robiť každý deň asi 20 minút. Stačí začať, použiť jednu z našich výziev a len začať! Môj obľúbený spôsob je robenie askládka mozgu, to znamená, že si zapisujem všetko, na čo v tej chvíli myslím.

Tiež ma baví, keď mám na nočnom stolíku svoj denník. Týmto spôsobom, ak nemôžem spať, zapisujem si svoje myšlienky a to zvyčajne uľahčuje zaspávanie.


Najdôležitejšie pravidlo zo všetkých je, že neexistujú žiadne pravidlá.

„Vedenie denníka vám pomôže nastoliť poriadok, keď sa vo vašom svete cíti chaos. Pomáha vám spoznať samého seba tým, že odhalí vaše najvnútornejšie obavy, myšlienky a pocity. Na svoj čas písania sa pozerajte ako na čas osobného odpočinku, čas, keď sa stresujete a končíte. Píšte na miesto, ktoré je relaxačné a upokojujúce - možno pri šálke čaju. Tešte sa na svoj denník a uvedomte si, že robíte niečo dobré pre svoju myseľ a telo. “
-Ballas, Paul, DO
-Fraser, Marianne, MSN, RN

Tipy do denníka

Vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu začať s denníkom

Povzbuďte sa, aby ste si pravidelne písali do denníka, každý deň si vyhraďte pár minút. Vyskúšajte, čo vám najlepšie vyhovuje, najlepšie skoro ráno alebo pred spaním.Uľahčite to.Svoj denník a pero majte vždy poruke, takže keď si chcete zapisovať svoje myšlienky, môžete to robiť. Môžete to urobiť aj digitálne, podľa toho, čo vám vyhovuje!

Toto patrí vám a iba vám, tak píšte, čo chcete. Nechajte slová plynúť voľne bez obáv z chýb alebo štruktúry. Pridávanie sviatočných log, akvarelov alebo kresieb je zábavný spôsob, ako pridať do časopisu svoju osobnosť!

denníkové tipy obr

Nápady do denníka

Máme zoznam niektorých denníkových výziev, ktoré vo vás môžu rezonovať. Môže ísť o jednu stránku vo vašom denníku alebo sériu na týchto stránkach.

Môžete začať výzvou „Na čo myslím?“

  • Vaše motivácie.
  • Tvoje boje.
  • Smútok, ktorý chcete spracovať.
  • Veci, ktoré ľutujete.
  • Vaše zámery pre lepší život.
  • Veci, ktoré ste dokázali.
  • Zoznam toho, za čo ste vďační.
  • Duchovné otázky a poďakovanie.
  • Tvoje túžby.
  • Tvoje sny.
  • Rozuzlenie problematických vzťahov.
  • Minulosť a budúcnosť.
  • Na čo si hrdý
  • Zoznamy vedierok.
  • Ciele vzťahu.
  • Rodinné ciele.
  • Citáty - Pridajte inšpiratívne citáty, citáty o láske alebo motivačné citáty. Tieto položky sú skvelým doplnkom každej stránky s nápadmi na denník.
  • Ako chcete, aby vyzeral váš život o 5 rokov?
  • Aké sú vaše obavy?
  • Vypracovať na špeciálnu pamäť.
  • Naplánujte si náhodné skutky láskavosti.
  • Napíšte otázky, ktoré sa týkajú života.
  • Najdôležitejšie lekcie, ktoré ste sa doteraz vo svojom živote naučili.
  • Napíš list cudzincovi, niekedy je jednoduchšie povedať svoje myšlienky imaginárnemu cudzincovi. Toto cvičenie pomáha zapojiť vaše slová do konverzácie.
  • Napíš list svojmu minulému ja.
  • Napíš list svojmu budúcemu ja.
  • Napíš list na odpustenie (či už pošleš alebo nie, je to pre teba vysvetlenie, prečo odpúšťaš človeku alebo o odpustenie žiadaš.)
  • Napíš svojim deťom list, aby si ich mohli v budúcnosti prečítať.
  • Obľúbené miesta na návštevu.
  • Aké sú vaše dlhodobé ciele pre váš život?
  • Veci, ktoré vás tešia z vášho vzťahu.s
  • Veci, ktoré je potrebné zlepšiť vo vašich vzťahoch.
  • Najlepšie spomienky na detstvo.
  • Obľúbené pohodlné jedlá.
  • Váš ideálny deň.
  • Čo ta robí šťastným?
  • Aké záľuby sa chcete naučiť?
  • Aké sú tvoje najlepšie vlastnosti?
  • Chceli by ste sa priznať?
  • Vaše obľúbené rodinné alebo sviatočné tradície.
  • Aké boli najšťastnejšie obdobia tvojho života?
  • Ak by ste mohli byť niekým slávnym alebo na vrchole svojho oboru, kým by ste chceli byť?
  • Čo by ste robili alebo vytvoriliakpeniaze neboli predmetom?

Príklady denníka

denníkové výhody obr

príklady denníka obr

Druhy časopisov

Existuje veľa druhov časopisov, z ktorých každý môže byť samostatnou knihou alebo časťou väčšieho časopisu. Vytvorte si typ denníka, ktorý je pre vás najdôležitejší. Niečo, čo chceteponorte sa do toho podrobnejšie. Niekoľko nápadov, ako začať.

Potravinový denník

Tento typ časopisu je ideálny na zaznamenávanie potravín, ktoré konzumujete, alebo receptov, ktoré by ste chceli vyskúšať. Môže to byť kvôli chudnutiu alebo kvôli zisteniu konkrétnej alergie. Takže často jeme bezducho a aktom zapisovania si nám pomáha zistiť, kde môžeme urobiť vylepšenia.

Je to vynikajúci spôsob, ako môžu športovci zistiť, kde im chýba výživa a kde je potrebné urobiť zmeny.

Písanie denníka

Tento typ časopisu je vhodný pre začínajúcich autorov. Môžete pridať hrubý návrh nápadov na knihy alebo články. Kľúčom k tomu, aby ste sa stali skvelým spisovateľom, je cvičiť každý deň, takže pridajte nejaké výzvy na napísanie, ktoré vám pri tomto cvičení pomôžu. To je tiež vynikajúce pre skladateľov, ktorí si vedú záznamy textov alebo melódií, ktoré sa im objavia v hlave.

Denník cvičení

Tento typ denníka môže obsahovať vaše cvičebné rutiny a to, čo by ste chceli pridať, aby ste zvýšili svoje výsledky. Môžete pridať merania, výživu a recepty, aby ste získali dobre zaokrúhlený wellness denník.

Tehotenský denník

Mnoho žien chce záznam podrobností o tomto veľmi zvláštnom čase. Čokoľvek od emocionálnych aspektov písania poznámok po drobca až po fyzické podrobnosti tehotenstva. Zaznamenávanie toho, ako sa cítite a čo prežívate, pomáha byť v „teraz“. Je to sladký doplnok, ktorý obohatí vaše myšlienky o vaše dieťa a zaznamená vzrušenie, ktoré prežívate.

Denník vďačnosti

Toto je populárny. Denník vďačnosti používajú celebrity a guru pre zdokonaľovanie sa všade. Je populárny, pretože vytvára mnoho výhod, o ktorých hovoríme vyššie. Uvedomenie si toho, za čo sme vďační, nám pripomína „dobré“ a preruší kolobeh akýchkoľvek negatívnych myšlienok.

V noci môžete robiť denník vďačnosti a zapisovať si veci, za ktoré ste v ten deň vďační, za čo sa im stalo. Tento typ časopisu pomáha podporovať pocity ocenenia & šťastie, najmä keď pravidelne cvičíte.

príklad časopisu obr

Cestovný denník

Uchovávajte si písomné a vizuálne záznamy o navštívených miestach a ľuďoch, ktorých ste stretli. Pridajte účtenky alebo lístky z udalostí, aby bola vaša kniha multimediálna. Rozdiel v použití tohto typu záznamu a iba fotografií spočíva v tom, že poskytuje bohatší zážitok.

Podrobnosti, ktoré sa často zabudnú, sa vrátia späť, keď budú zahrnuté ako súčasť vášho denníka. Pohľad na môj denník s mapami metra a lístkami z reštaurácií, ktoré som navštívil, mi ešte viac dodáva pamäť.

Modlitebný denník

Mnoho ľudí nachádza útechu v modlitbe a Písme. Toto je spôsob, ako dať svoje myšlienky a otázky na papier, aby ste sa nad nimi zamysleli. Mnohí do svojho denníka pridávajú aj pasáže a veci, za ktoré sú vďační.

Časová kapsula

Ten okamih v čase ...
Vytvorte časovú kapsulu dôležitých momentov definovaného časového obdobia. To by mohlo byť skvelé pre všetky životné míľniky, napríklad prvé roky dieťaťa pred školou.

Vaše spomienky na promócie alebo dôchodok by boli tiež skvelými časovými kapsulami. Prial by som si, aby som to urobil viac pre svoje vlastné míľniky, neuvedomujete si, ako rýchlo beží čas!

Čo je to Bullet Journal?

Alebo skrátene Bujo. Používajú sa odrážky a sú to vety krátkeho tvaru spojené so symbolmi, ktoré vizuálne kategorizujú vaše položky do: Úlohy, Udalosti alebo Poznámky. Bullet journal sú častejšie zoznamy. Zoznamy vecí, ktoré treba urobiť, a usporiadanie vášho života.

Symboly pomáhajú organizovať a veľa ľudí používa farebné značky na farebné kódovanie rôznych aktivít. Zbierky sú zoznamy, pripomienky, poznámky, sviatočné logá a plány používané na usporiadanie bulletinu.

bullet journal obr

Reflexný príklad časopisu

Reflektívny denník je osobný denník, v ktorom sa zamýšľate nad momentmi svojho života, ktoré ste prežilialebomajú na vás vplyv. Umožňuje vám písať o tom, čo ste sa z týchto skúseností dozvedeli.

Popíšte a preskúmajte

  1. Čo sa vlastne stalo v situácii?
  2. Ako vnímate túto skúsenosť?
  3. Aké je moje hodnotenie alebo interpretácia skúsenosti?
  4. Čo sa môžem od tejto chvíle naučiť?
  5. Aké vylepšenia môžem urobiť?

Reflexné stiahnutie denníka

Nižšie je uvedený obrázok stránky Reflective Journal, ktorú dostanete z vyššie uvedeného odkazu. Stránka na šírku 8,5 ″ x 11 ″ zobrazuje dva dni, takže si môžete vytlačiť toľko, koľko chcete. Existuje sedem reflexných výziev pre časopisy a priestor pre zmysluplnú ponuku.


reflexný časopis na stiahnutie zadarmo

Reflexné výzvy denníka

  • Aký bol tvoj deň?
  • Aké boli výzvy dnes?
  • Ako vnímam tieto výzvy?
  • Aké sú niektoré možné riešenia?
  • Aký malý krok je možné podniknúť okamžite k dosiahnutiu tohto cieľa?
  • Čo je najlepšie, čo sa dnes stalo?
  • Za čo som vďačný?

Denník pre obchodný úspech

Vieme, že všímavosť a meditácia sa pravidelne používajú v 500 spoločností všade. Táto prax je prospešná z rovnakých dôvodov, z akých je prospešné viesť denník.

Zapísaním svojich myšlienok a pocitov ste prítomní a nachádzate sa v danom okamihu.

Použite svoj denník na miesto, kde môžete uviesť svoje ciele a sny. Pridajte fotografie, aby sa váš denník staldoska pre živé videniektorý sa neustále vyvíja. Keď definujete svoje ašpirácie, nájdite si čas a spíšte si rôzne možné kroky dosiahnuť tieto ciele .

Niekoľko nápadov na úspech v podnikaní

- Zoznam motivačných kníh alebo životopisov, ktoré si chcete prečítať.

-Čo vás zadržalo v minulosti?

-Píšte o ľuďoch, ktorých obdivujete, a o ich vlastnostiach.

-Aké sú vaše silné stránky a ako sa dajú využiť na úspech?

-Na čom budete pracovať, aby ste dosiahli svoje ciele?

-Ako by ste chceli, aby vyzeral váš život za 3 roky, 5 rokov 10 rokov?

-Konferencie, ktorých sa chcete zúčastniť.

-Ľudia, ktorých chcete stretnúť, aby rozšírili svoju sféru vplyvu.

-Výzvy, ktorým čelíte.

-Koho by ste radi ako mentora?

Tieto tipy, nápady a príklady denníka sa majú použiť ako pomôcka pre váš príspevokžurnalistická cesta!

Takže toľko z týchto časopisov, keď sa budú pravidelne robiť, sa stane pamiatkou. Práve som vyzdvihol jeden zo svojich starých časopisov z dôležitého obdobia môjho života a nemohol som uveriť, ako ma to živo vrátilo späť.

Časopisy môžu byť zjednodušujúce alebo veľmi zložitéocenia vaše budúce ja.

Denník všímavosti

Byť v strehu je jednoducho sústrediť sa na okamih a byť v prítomnosti. Toto cvičenie vám pomáha byť v pokoji a sústrediť sa.

Výhody časopisu s pozornosťou sú veľa, napríklad zameranie sa na to, čo je dôležité. Veci sa stávajú skutočnejšími, keď sa zapíšu a skutočne sa uvažuje o odpovedaní na otázky.

Náš jednoduchý časopis obsahuje priestor na napísanie vašich myšlienok o ...

Náhodný skutok láskavosti

Táto jednoduchá vec môže úžasne zmeniť váš deň a deň niekoho iného. Cíti sa tak dobre, že má tendenciu stavať na sebe.

Čo tak dať cudzincovi kompliment? Alebo platiť za niekoho kávu v rade za vami. Prineste cookies priateľovi alebo susedovi, je to skutočne nekonečné. Rozhodnite sa, čo by ste chceli robiť alebo v čom ste dobrí, potom niekoho rozosmejte!

Za čo si vďačný?

Len čo sa zastavíme a myslíme na to, za čo sme vďační, začneme niektoré veci vo svojom živote uvádzať na pravú mieru. Mojím prvým inštinktom je vždy myslieť na to, čo chýba, takže sústredenie sa na vďačnosť za to, čo mám, pomáhaznížiť výkonvecí, ktoré sa ešte nedosiahli.

Keď si zapíšete, ako ďaleko sme sa dostali alebo ako sme vďační za našich priateľov a rodiny, pripomína to naše požehnanie.

Čo by ste chceli vylepšiť?

Je to skvelá vec, na ktorú pravidelne myslite, aby sa stala skutočnou. Ideálne je tiež zapísať si cestu, ktorou sa budete uberať, aby ste dosiahli to, čo by ste chceli vylepšiť.

Dieta? Čítanie? Písanie? Varenie? Všetky potrebné informácie máte na dosah ruky. Online kurzy, kurzy a videá. Využite toto všetko zadarmo

informácie!

O čom by ste sa chceli dozvedieť?

Toto by malo byť niečo nové. Nový jazyk alebo spoznávanie vín alebo tvorba zabíjačkového pečiva.

Nechajte sa zvedavosťou viesť k objavovaniu vecí vo vašom živote, ktoré ste vždy chceli robiť.

Vďaka učeniu a rastu je každý z nás oveľa zaujímavejší,nikdy sa neprestávaj učiť!

Chvíľa starostlivosti o seba

Všetci si musíme nejaký čas myslieť na svoje vlastné wellness. Čo by ste mohli urobiť, bol by to zvláštny okamih, práve pre vás?

Možno meditácia alebo masáž? Doprajte si čas pri šálke čaju. Nie je to zhovievavé, ale nevyhnutné pre naše zdravie a pohodu.

Vyskúšajte tieto časopisy venujúce sa pozornosti

Zen ako F * ck: Časopis pre nácvik uvedomelého umenia nedávať Sh * t

Dobré dni začínajú vďačnosťou: 52-týždňový sprievodca kultiváciou postoja vďačnosti: Denník vďačnosti

Denník vďačnosti za jednu minútu