Jednoduchosť všímavosti + 20 citátov všímavosti

všímavosť pre osobný úspech

Je toľko článkov o všímavosti,


ale veľa ľudí si nie je úplne istých, čo to znamená.

Byť v okamihu

Aké sú príklady všímavosti?

Zriedkavo sme v tom okamihu, čo nás všímavosť učí praktizovať.

Neustále myslíme na veci z minulosti alebo sa obávame o budúcnosť. Preto musíme nájsť spôsoby, ako byť v danom okamihu.


Tým, že sme v danom okamihu, sa zameriavame na veci, ktoré sa bežne ignorujú. To môže znamenať zameranie na dýchanie, vnímanie pocitov tela vrátane najmenších vecí.

Keď kráčaš,naozajpozri sa na svoje okolie. Zastavte sa a ovoňajte kvety, doslova! Skúste sa zamerať na podrobnosti, aby ste boli „tu a teraz“.


Meditácia všímavosti

Neexistuje správny alebo nesprávny spôsob, ako praktizovať meditáciu v duchu, ale zdá sa byť kľúčom dôslednosť. Ja osobne mám najradšej meditácie so sprievodcom.

Môžete si pozrieť video alebo počúvať podcast, ktorý vám presne povie, čo máte robiť, a stačí postupovať ďalej. Takto si ľahšie zvyknete na rutinu, aby ste si neskôr uľahčili prechod na iné typy meditácií.


Existuje mnoho druhov meditácie, ako napríklad vedenie, chôdza, transcendentálna a mnoho ďalších

K dispozícii sú aplikácie všímavosti ako napr Hlavný priestor, Kľud, Časovač štatistík, Bude mať a oveľa viac.

Jednoduchá meditácia Body Scan

1. Nájdite pohodlné miesto na sedenie alebo ležanie

2. Môžete mať buď oči otvorené (môžete sa sústrediť na jeden bod, napríklad na zapálenú sviečku), alebo zatvorené


3. Dýchajte nosom na počet 4, vydržte 2 a výdych ústami 6

4. Opakujte 6-krát

5. Obnovte pravidelné dýchanie

6. Zamerajte sa na svoje svaly začínajúce od prstov na nohách a pohybujúce sa hore telom. Predstavte si jednotlivé oblasti a pocítite, že sú ťažké a ponorte sa do kresla alebo postele

7. Pokračujte celým telom až k hlave, všímajte si každú oblasť, ktorá je namáhaná

8. Po dokončení si natiahnite ruky a nohy, pomaly sa zhlboka nadýchnite a vstaňte

9. To je všetko!

YouTube má veľa meditačných videí so sprievodcom, aby skontroloval a zistil, ktoré z nich sú vhodné. Tara sa zlomila je populárna učiteľka meditácie a má podcasty a množstvo informácií, z ktorých sa na svojej webovej stránke dozviete, takže si to vyskúšajte!

Výhody všímavosti

Mnohé štúdie preukázali výhody všímavosti, ktoré sú skutočne úžasné. Podľa a Harvardská štúdia, Všímavosť môže zmeniť váš mozog a zlepšiť vaše zdravie.

Štúdia uvádza, že 80% návštev lekára sú zdravotné problémy spojené so stresom. Ukázalo sa, že meditácia a jóga znižujú hladinu stresu. Na dosiahnutie výsledkov stačí desať až pätnásť minút každý deň.

Veľké podniky prijali pozornosť svojich zamestnancov pri zlepšovaní kreativity, zamerania a pohody. Ukázalo sa tiež, že meditácia je rovnako účinná ako antidepresívum a zmierňuje chronické bolesti.

Pretože existuje toľko fyzických výhod, že by si každý mal z toho urobiť každodennú rutinu. Kliknutím na odkaz získate informáciu infografika.

Alebo si môžete pozrieť toto

časopis všímavosti

20 citátov všímavosti

'Pocity prichádzajú a odchádzajú ako mraky na veternej oblohe.' Vedomé dýchanie je moja kotva. “
- Thich Nhat Hanh

'Rob každý čin svojho života, akoby to bol posledný čin tvojho života.'
- Marcus Aurelius

'Nakoniec záleží len na troch veciach: ako dobre sme žili, ako dobre sme milovali.'
Ako dobre sme sa naučili púšťať “- Jack Kornfield

'Buďte v tejto chvíli šťastní, to stačí.' Každý okamih je všetko, čo potrebujeme, nie viac. “
- Matka Tereza

'Myseľ je pružné zrkadlo, upravte ho, aby ste videli lepší svet.'
- Amit Ray

'Len málo z nás žije v súčasnosti.' Navždy očakávame, čo má prísť, alebo si pamätáme, čo odišlo. “
- Louis L’Amour

'Pokoj v duši prichádza v okamihu, keď dosiahnete mier s obsahom vašej mysle.'
- Rasheed Ogunlaru

'Vo vedomí je prijatie vždy na prvom mieste, zmena prichádza až potom.'
- Shamash Alidina

'Prejdite sa vonku - poslúži vám oveľa viac ako chodenie v mysli.'
- Rasheed Ogunlaru

'Bohužiaľ, nič ťa nemôže ochrániť pred myšlienkami vo vašej hlave.'
- Katerina Stoykova-Klemer

'Plná myseľ vytvára chaos.'
- David W. Jones

'Manipuloval som skôr so svojou vnútornou skúsenosťou, ako s tým, čo sa vlastne deje.'
- rozbila sa Tara

'Buďte tichým strážcom vašich myšlienok a správania.' Ste pod mysliteľom. Ste v tichu pod mentálnym hlukom. Vy ste láska a radosť pod bolesťou. “
- Eckhart Tolle

'Čo si človek myslí o sebe, že to určuje alebo skôr naznačuje jeho osud.'
- Henry David Thoreau

'Aj keď sme emocionálne bytosti, nie sme to naše emócie.' Pamätaj si na to, keď nabudúce budeš mať problémy. “
- Kaiden Blake

'Vo svojom zhone kráčaš príliš rýchlo.' A tým často nechávaš svoju dušu za sebou. “
- Anonymný

'Minulosť, púšťam ťa; budúcnosť, uvidíme sa zajtra; prítomný, milujem ťa, žij v tebe, používaj ťa a nikdy ťa nenechaj odísť. “
- Debasish Mridha

'Dokonalosť charakteru je táto: žiť každý deň, akoby bol tvoj posledný, bez šialenstva, bez apatie, bez pretvárky.'
- Marcus Aurelius

'Keď dosiahneš pokojný a tichý meditatívny stav, potom môžeš počuť zvuk ticha.'
- Stephen Richards

„Meditácia prináša múdrosť; nedostatok meditácie zanecháva nevedomosť. Dobre vedzte, čo vás vedie vpred a čo vás drží späť, a vyberte si cestu, ktorá vedie k múdrosti. “

-Buddha

'Ak si dosť tichý, budeš počuť tok vesmíru.' Budete cítiť jeho rytmus. Choďte s týmto prúdom. Šťastie leží pred nami. Meditácia je kľúčová. “

-Buddha

Čo je denník? 65 Nápady, tipy a výhody časopisu